Jednoručni potisak bučice s poda
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje bučice ravno prema gore uključujući prsa i triceps, i izbjegavajte da vam lakat iskoči sa strane.
Koraci upute
- Lezite na podu na leđima s bučicom u jednoj ruci.
- Položite bučicu iznad prsa s potpuno ispruženom rukom.
- Spustite bučicu na stranu dok vam gornja ruka ne dodirne pod.
- Pritisnite bučicu natrag na početni položaj.
- Završite seriju s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručni potisak bučice s poda u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni potisak bučice s poda prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak bučice s poda?
Jednoručni potisak bučice s poda prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni potisak bučice s poda?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni potisak bučice s poda prikladan za početnike?
Jednoručni potisak bučice s poda je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
