Letenje na poluzi pod nagibom
Savjeti stručnjaka
Zadržite blagi savijanje lakata tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i održali napetost na prsima.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo poluge tako da su ručke na razini prsa kada sjedite.
- Sjednite i uhvatite ručke dlanovima prema naprijed.
- Stisnite ručke zajedno u glatkom luku, fokusirajući se na stiskanje mišića prsa.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje na poluzi pod nagibom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Letenje na poluzi pod nagibom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje na poluzi pod nagibom?
Letenje na poluzi pod nagibom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Letenje na poluzi pod nagibom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Letenje na poluzi pod nagibom prikladan za početnike?
Letenje na poluzi pod nagibom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
