Potisak sa šipkom na podu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove pod kutem od 45 stupnjeva prema tijelu kako biste maksimalno angažirali prsa i smanjili napetost ramena.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđima na podu s koljenima savijenim i stopalima ravno.
- Držite šipku s hvatom malo širem od širine ramena.
- Spustite šipku do sredine prsa držeći laktove pod kutem od 45 stupnjeva.
- Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Zadržite na vrhu, zatim kontrolirano spustite šipku natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak sa šipkom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak sa šipkom na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak sa šipkom na podu?
Potisak sa šipkom na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak sa šipkom na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak sa šipkom na podu prikladan za početnike?
Potisak sa šipkom na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
