Rotacijski potisak koljena
Savjeti stručnjaka
Aktivirajte svoje trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste pomogli ravnoteži i povećali aktivaciju trbušnih mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama savijenim uz bokove.
- Podignite desno koljeno prema prsima istovremeno vrteći torzo kako biste doveli lijevo lakat prema podignutom koljenu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani, podižući lijevo koljeno i vrteći se kako biste doveli desni lakat prema njemu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacijski potisak koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacijski potisak koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Bicepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi8 %
Gluteusi12 %
Trbušni mišići12 %
Prsa12 %
Bicepsi12 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijski potisak koljena?
Rotacijski potisak koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacijski potisak koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacijski potisak koljena prikladan za početnike?
Rotacijski potisak koljena je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
