Sjedeće stiskanje prsa
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na potpuno otvaranje prsa i duboko disanje kako biste poboljšali istezanje.
Koraci upute
- Sjednite na pod s prekriženim nogama ili na stolici s nogama čvrsto na podu.
- Stavite ruke na ramena s lakatima prema vani.
- Lagano stisnite lopatice zajedno i otvorite laktove prema vani, oponašajući otvaranje školjke.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se opustite i ponovite.
Prati Sjedeće stiskanje prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće stiskanje prsa prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće stiskanje prsa?
Sjedeće stiskanje prsa prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće stiskanje prsa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće stiskanje prsa prikladan za početnike?
Da, Sjedeće stiskanje prsa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
