Kosi potisak s utegom na poluzi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje kroz prsa i izbjegavajte zaključavanje laktove na vrhu kako biste održali napetost na prsima.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo polugarnog stroja tako da su ručke na razini donjeg dijela prsa.
- Sjednite i uhvatite ručke punim hvatom, držeći zapešća ravno.
- Pritisnite ručke prema gore u glatkom luku, izdahnuvši dok to radite.
- Zaustavite se malo prije nego što se lakat zaključa, a zatim polako spustite težinu natrag na početni položaj dok udišete.
- Održavajte ravni leđa uz jastuk tijekom vježbe.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Kosi potisak s utegom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kosi potisak s utegom na poluzi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi potisak s utegom na poluzi?
Kosi potisak s utegom na poluzi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kosi potisak s utegom na poluzi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kosi potisak s utegom na poluzi prikladan za početnike?
Kosi potisak s utegom na poluzi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
