Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj čučnja s kukovima unatrag i prsima prema gore te se usredotočite na fluidnost valova ruku kako biste učinkovito angažirali gornji dio tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bocu s utezima u svakoj ruci sa strane.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći težinu na petama i prsima prema gore.
- Dok držite čučanj, izmjenično podižite i spuštajte svaku ruku kao da stvarate valove s utezima.
- Nastavite glatko i neprekidno kretati rukama dok održavate položaj čučnja.
- Ustanite kako biste se vratili u početni položaj nakon željenog vremena ili broja valova.
Prati Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi13 %
Zadnja loža13 %
Listovi13 %
Gluteusi13 %
Ramena13 %
Prsa13 %
Tricepsi25 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom?
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom prikladan za početnike?
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
