Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Držite zglob ravno i poravnato s podlakticom kako biste spriječili ozljedu prilikom pritiskanja kettlebella.
Koraci upute
- Lezite na pod s kettlebellom pored ramena.
- Uhvatite kettlebell i pritisnite ga ravno prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag na početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu ruku.
Prati Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu?
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu prikladan za početnike?
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
