Istezanje otvorena knjiga

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da držite koljena složena i pomičete samo gornji dio tijela kako biste maksimizirali koristi za mobilnost torakalne kralježnice.

Lezite na bok s koljenima savijenima i složenima.
Ispružite ruke ispred sebe, dlanovi zajedno.
Podignite gornju ruku i otvorite prsa dok okrećete gornji dio tijela, pokušavajući staviti gornje rame na pod.
Držite oči na pokretnoj ruci kako biste potaknuli potpunu rotaciju.
Držite istezanje nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Primarno

Ramena33 %

Trbušni mišići33 %

Prsa34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje