Hod medvjeda
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnanje leđa i stabilne kukove kako biste aktivirali trbušne mišiće i izbjegli nepotrebno opterećenje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Počnite na rukama i koljenima s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Blago podignite koljena s poda.
- Pomaknite jednu ruku i suprotnu nogu istovremeno prema naprijed.
- Ponavljajte ovaj pokret s drugom rukom i nogom, krećući se naprijed.
- Nastavite taj pokret tijekom željene udaljenosti ili trajanja.
Prati Hod medvjeda u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hod medvjeda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Latovi, Tricepsi, Bicepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Latovi10 %
Tricepsi10 %
Bicepsi10 %
Ramena10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 2min
Srednji3 x 4min
Napredni4 x 5min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hod medvjeda?
Hod medvjeda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Latovi, Tricepsi, Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hod medvjeda?
Za početnike, započnite s 3 serija po 2min. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 4min. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 5min. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hod medvjeda prikladan za početnike?
Hod medvjeda je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
