Sklek s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrstu plank poziciju tijekom izvođenja sklekova kako biste angažirali svoje trbušne mišiće i spriječili spuštanje kukova.
Koraci upute
- Počnite u standardnoj poziciji za sklekove s rukama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite tijelo na pod, držeći laktove uz tijelo.
- Dok se vraćate prema gore, rotirajte tijelo i ispružite jednu ruku prema stropu, otvarajući prsa.
- Vratite se u početnu poziciju za sklekove i ponovite na drugoj strani.
- Izmjenjujte okret s svakim ponavljanjem sklekova.
Prati Sklek s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići30 %
Prsa30 %
Sekundarno
Ramena15 %
Gluteusi10 %
Kvadricepsi10 %
Tricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s rotacijom?
Sklek s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek s rotacijom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek s rotacijom prikladan za početnike?
Da, Sklek s rotacijom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
