Potpomognuto jednonožno leg press
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pritisak kroz petu radne noge kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće i održavali glatki, kontrolirani pokret.
Koraci upute
- Postavite se u polugu s jednom nogom na platformi.
- Ispružite nogu kako biste gurnuli platformu.
- Kontrolirano spustite platformu prema tijelu.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Potpomognuto jednonožno leg press u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potpomognuto jednonožno leg press prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpomognuto jednonožno leg press?
Potpomognuto jednonožno leg press prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potpomognuto jednonožno leg press?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potpomognuto jednonožno leg press prikladan za početnike?
Potpomognuto jednonožno leg press je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
