Power snatch sa šipkom s blokova
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je vaš početni položaj stabilan i da generirate dovoljno snage s blokova kako biste gurnuli šipku iznad glave. Brzo i precizno kretanje nogu ključno je prilikom prelaska u prijemni položaj.
Koraci upute
- Postavite blokove tako da šipka počinje malo iznad koljena.
- Stojte s nogama u širini bokova, savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
- Držite leđa ravno i prsa podignuto dok povlačite šipku s blokova.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, te podignite ramenima kako biste nastavili usmjerenje šipke prema gore.
- Brzo se spustite ispod šipke, uhvativši je iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
- Uspravite se kako biste dovršili podizanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
