Izometrijski brisači
Savjeti stručnjaka
Držite ruke potpuno ispružene i tijelo u ravnoj liniji kako biste održali napetost u trbušnim mišićima i gornjem dijelu tijela tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama ispruženima sa strane radi stabilnosti.
- Podignite noge s poda i držite ih ispruženima, tvoreći kut od 90 stupnjeva s trupom.
- Bez savijanja koljena, rotirajte noge s jedne strane na drugu u 'brisalica' pokretu.
- Držite pokret kontroliranim i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili dodirivanje nogu o pod.
- Nastavite s pokretom brisača za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Izometrijski brisači u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izometrijski brisači prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izometrijski brisači?
Izometrijski brisači prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izometrijski brisači?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izometrijski brisači prikladan za početnike?
Da, Izometrijski brisači je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
