Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Savjeti stručnjaka
Držite angažiranu jezgru i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje utega; fokusirajte se na korištenje prsnih i ramenih mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena držeći bučicu u jednoj ruci.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučicu preko tijela do suprotne ramena.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Stojeći jednoručno križno dizanje bučice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi30 %
Ramena30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručno križno dizanje bučice?
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći jednoručno križno dizanje bučice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći jednoručno križno dizanje bučice prikladan za početnike?
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
