Korak naprijed s udarcem

Savjeti stručnjaka

Držite udarce oštrim i pokrete tečnima, usredotočite se na angažiranje svoje jezgre za stabilnost dok korakate naprijed.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena i rukama u gardu.
Zakoračite naprijed s jednom nogom i istovremeno izbacite udarac suprotnom rukom.
Vratite stražnju nogu natrag kako biste se vratili u početni položaj.
Izmjenjujte korake i udarce suprotnom rukom i nogom.
Nastavite izmjenjivati prema željenoj trajanju ili broju ponavljanja.

Prati Korak naprijed s udarcem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Korak naprijed s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Zadnja loža14 %

Listovi14 %

Gluteusi14 %

Trbušni mišići14 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Korak naprijed s udarcem?

Korak naprijed s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak naprijed s udarcem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Korak naprijed s udarcem prikladan za početnike?

Korak naprijed s udarcem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.