Pozdrav s prekriženim rukama
Savjeti stručnjaka
Održavajte glatki i kontrolirani pokret ruku kako biste angažirali prsa i ramena. Držite bokove uspravno i jezgru angažiranom dok izvodite naklon u čučanj.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i rukama ispruženim sa strane na visini ramena.
- Prekrižite ruke ispred prsa dok istovremeno koraknete unatrag s jednom nogom u naklon u čučanj.
- Odmaknite ruke i vratite se u početni položaj.
- Izmjenjujte naklon u čučanj s svakom nogom dok sinkronizirate prekrižavanje ruku.
Prati Pozdrav s prekriženim rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pozdrav s prekriženim rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi10 %
Gluteusi20 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozdrav s prekriženim rukama?
Pozdrav s prekriženim rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pozdrav s prekriženim rukama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pozdrav s prekriženim rukama prikladan za početnike?
Pozdrav s prekriženim rukama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
