Planinarski plank
Savjeti stručnjaka
Zadržite čvrsti položaj daske tijekom vježbe, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
Koraci upute
- Započnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Brzo privucite jedno koljeno prema prsima, zatim ga vratite u početni položaj.
- Brzo izmjenjujte noge, kao da trčite na mjestu, zadržavajući gornji dio tijela stabilnim.
- Nastavite izmjenjivati noge prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Planinarski plank u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Planinarski plank prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, Ramena, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Prsa10 %
Ramena10 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinarski plank?
Planinarski plank prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Planinarski plank?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Planinarski plank prikladan za početnike?
Planinarski plank je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
