Stojeći let s kabelom
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta održavajte blagi savijeni lakat kako biste održali napetost na prsima i zaštitili zglobove.
Koraci upute
- Postavite kolute na dvostrukom kabelskom stroju na visinu prsa i odaberite težinu.
- Stanite usred stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed i ispružite ruke u strane.
- S blago savijenim lakatima, spojite ruke ispred prsa.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći let s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći let s kabelom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći let s kabelom?
Stojeći let s kabelom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći let s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći let s kabelom prikladan za početnike?
Stojeći let s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
