Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i dosegnite s namjerom, održavajući glatke i kontrolirane pokrete.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Dosegnite jednom rukom preko tijela istovremeno podižući suprotnu nogu i dosežući prstom na stranu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Dvostruko dijagonalno dohvaćanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Trbušni mišići16 %
Gluteusi16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruko dijagonalno dohvaćanje?
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruko dijagonalno dohvaćanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dvostruko dijagonalno dohvaćanje prikladan za početnike?
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
