Ekstenzija ramena
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste podržali pokret i spriječili savijanje leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Sklopite ruke iza leđa.
- Ispravite ruke i nježno podignite ruke prema gore, osjećajući istezanje u ramenima i prsima.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i opustite ruke.
Prati Ekstenzija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija ramena prvenstveno cilja Latovi, Prsa, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi25 %
Prsa25 %
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija ramena?
Ekstenzija ramena prvenstveno cilja Latovi, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija ramena prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
