Tihi Burpee
Savjeti stručnjaka
Sletite meko kako biste smanjili buku i udarac na zglobove, usredotočujući se na glatku tranziciju između pokreta.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Koraknite ili skočite nogama natrag u položaj daske, držeći tijelo ravno.
- Koraknite ili skočite nogama natrag u položaj čučnja.
- Tiho se dignite bez skakanja, vraćajući se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Tihi Burpee u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Tihi Burpee prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi16 %
Gluteusi16 %
Trbušni mišići17 %
Prsa17 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Tihi Burpee?
Tihi Burpee prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Tihi Burpee?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Tihi Burpee prikladan za početnike?
Tihi Burpee je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
