Četiri udarca s bočnim čučnjem

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažan, stabilan stav tijekom udaraca kako biste ojačali jezgru i poboljšali ravnotežu.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena i šakama blizu brade.
Izvedite četiri udarca ravno naprijed, izmjenjujući ruke.
Nakon četvrtog udarca, zakoračite u stranu u čučanj položaj.
Vratite se na početni položaj i ponovite s druge strane.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Četiri udarca s bočnim čučnjem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Četiri udarca s bočnim čučnjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Zadnja loža15 %

Listovi10 %

Gluteusi15 %

Trbušni mišići15 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Četiri udarca s bočnim čučnjem?

Četiri udarca s bočnim čučnjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četiri udarca s bočnim čučnjem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Četiri udarca s bočnim čučnjem prikladan za početnike?

Da, Četiri udarca s bočnim čučnjem je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.