Podizanje ruku sa bočnim korakom

Savjeti stručnjaka

Držite ruke podignute u svakom trenutku kako biste angažirali ramena i trbušne mišiće te održavali stabilan ritam za dosljednost.

Koraci upute

Stanite s nogama zajedno i podignite ruke iznad glave.
Zakoračite na stranu s jednom nogom, držeći ruke podignutima.
Vratite noge zajedno dok držite ruke u zraku.
Ponovite pokret na drugu stranu.
Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja ili broja koraka.

Prati Podizanje ruku sa bočnim korakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje ruku sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Zadnja loža14 %

Listovi14 %

Gluteusi14 %

Ramena14 %

Prsa15 %

Trbušni mišići15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje ruku sa bočnim korakom?

Podizanje ruku sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje ruku sa bočnim korakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje ruku sa bočnim korakom prikladan za početnike?

Podizanje ruku sa bočnim korakom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.