Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Savjeti stručnjaka
Raspodijelite težinu ravnomjerno između ruku i potporna noge te izbjegavajte rotiranje kukova dok podižete slobodnu nogu.
Koraci upute
- Počnite u položaju pas na dolje s nogama udaljenim u širini kukova.
- Uključite trbušne mišiće i podignite jednu nogu prema stropu, držeći je ispruženom.
- Spustite nogu natrag na početni položaj kontrolirano.
- Ponovite na drugoj strani nakon završetka seta.
Prati Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Gluteusi12 %
Trbušni mišići12 %
Prsa12 %
Ramena12 %
Latovi16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa?
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa prikladan za početnike?
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
