Dvostruki bočni trzaj koljenima

Savjeti stručnjaka

Aktivirajte jezgru i bočne trbušne mišiće kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe i održali ravnotežu.

Koraci upute

Počnite u stojećem položaju s nogama u širini ramena.
Brzo skočite na jednu stranu, povlačeći oba koljena prema prsima.
Meke slijetove i odmah skočite na suprotnu stranu, ponavljajući podizanje koljena.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Dvostruki bočni trzaj koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dvostruki bočni trzaj koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi12 %

Zadnja loža12 %

Listovi12 %

Gluteusi12 %

Trbušni mišići12 %

Prsa12 %

Ramena12 %

Latovi16 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dvostruki bočni trzaj koljenima?

Dvostruki bočni trzaj koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruki bočni trzaj koljenima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dvostruki bočni trzaj koljenima prikladan za početnike?

Dvostruki bočni trzaj koljenima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.