Jednoručni potisak na landmine spravi
Savjeti stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i tijelo poravnato kako biste spriječili rotiranje trupa tijekom pritiska. To će pomoći održati pravilnu formu i ciljati željene mišiće.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, okrenuti prema šipci za vježbanje.
- Uhvatite kraj šipke jednom rukom na razini ramena.
- Stisnite trbušne mišiće i pritisnite šipku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Spustite šipku natrag na početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni potisak na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak na landmine spravi?
Jednoručni potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni potisak na landmine spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni potisak na landmine spravi prikladan za početnike?
Jednoručni potisak na landmine spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
