Addukcija ramena
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da su vaši pokreti glatki i kontrolirani, te da ne prelazite ruku previše daleko preko tijela kako biste izbjegli naprezanje ramenog zgloba.
Koraci upute
- Stanite ili sjednite s rukama ispruženim bočno na razini ramena.
- Prebacite jednu ruku preko tijela, držeći je paralelno s tlom.
- Koristite suprotnu ruku da nježno pritisnete lakat, pojačavajući istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite s drugom rukom.
Prati Addukcija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Addukcija ramena prvenstveno cilja Latovi, Prsa, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi25 %
Prsa25 %
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Addukcija ramena?
Addukcija ramena prvenstveno cilja Latovi, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Addukcija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Addukcija ramena prikladan za početnike?
Da, Addukcija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
