Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrolirano spuštanje tijela i guranje kroz dlanove kako biste potpuno angažirali prsne mišiće.

Koraci upute

Prilagodite trake za vješanje na visinu koja vam omogućuje da se spustite između njih.
Uhvatite ručke i podržite svoju tjelesnu težinu s ispruženim rukama.
Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam ramena ne budu malo ispod lakta.
Gurnite se natrag u početni položaj, usredotočujući se na korištenje prsnih mišića.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa40 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi10 %

Tricepsi10 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama?

Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama prikladan za početnike?

Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.