Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje šipke kako biste izbjegli odbijanje s prsa, što može dovesti do ozljede.
Koraci upute
- Fiksirajte noge na kraju klupe za propadanje i lezite.
- Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
- Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
- Udahnite i polako spustite šipku dok ne dodirne donji dio prsa.
- Izdahnite i gurnite šipku natrag na početni položaj produživanjem ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bench press sa šipkom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bench press sa šipkom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bench press sa šipkom na kosoj klupi?
Bench press sa šipkom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bench press sa šipkom na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bench press sa šipkom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Bench press sa šipkom na kosoj klupi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
