Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje mišića prsa dok spajate ruke kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Sjednite na tapacirani stolac s uspravnim leđima i rukama ispruženim sa strane na razini prsa.
- Držeći blagi savijeni lakat, spojite ruke ispred prsa.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u mišićima prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici?
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
