Smith klupa s negativnim nagibom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da je klupa sigurno zaključana u položaju nagiba i usredotočite se na spuštanje šipke do donjeg dijela prsa kako biste potpuno angažirali donje prsne mišiće.

Koraci upute

Osigurajte klupu u položaju nagiba ispod Smith stroja.
Lezite s glavom nižom od bokova i osigurajte noge na kraju klupe.
Uhvatite šipku s hvatom malo širom od širine ramena.
Otpustite šipku rotiranjem i zatim je spustite do donjeg dijela prsa.
Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith klupa s negativnim nagibom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith klupa s negativnim nagibom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith klupa s negativnim nagibom?

Smith klupa s negativnim nagibom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith klupa s negativnim nagibom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith klupa s negativnim nagibom prikladan za početnike?

Smith klupa s negativnim nagibom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.