Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili zaobljavanje leđa tijekom čučnja.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Skočite, raširite noge i čučnite dok istovremeno ispružujete ruke kako biste formirali oblik zvijezde.
- Skočite natrag u početni položaj, vraćajući ruke uz tijelo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja ili trajanje.
Prati Zvjezdasti čučanj s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zvjezdasti čučanj s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zvjezdasti čučanj s iskorakom?
Zvjezdasti čučanj s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zvjezdasti čučanj s iskorakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zvjezdasti čučanj s iskorakom prikladan za početnike?
Zvjezdasti čučanj s iskorakom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
