Unutarnja rotacija ramena s kablom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam lakat ostane nepokretan i uz bok kako biste učinkovito ciljali unutarnje rotacijske mišiće.
Koraci upute
- Stanite okomito na kabelsku spravu s ručkom na visini lakta.
- Uhvatite ručku rukom najbližom spravi, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
- Okrenite ruku prema unutra preko tijela, držeći lakat uz bok.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Unutarnja rotacija ramena s kablom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Unutarnja rotacija ramena s kablom prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Unutarnja rotacija ramena s kablom?
Unutarnja rotacija ramena s kablom prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Unutarnja rotacija ramena s kablom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Unutarnja rotacija ramena s kablom prikladan za početnike?
Unutarnja rotacija ramena s kablom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
