Transverzalna fleksija ramena
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na angažiranje prsa i bicepsa dok pomičete ruke kako biste osigurali uravnoteženu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Stanite s rukama ispruženim prema stranama na razini ramena.
- Polako podignite ruke prema naprijed i iznad glave.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Transverzalna fleksija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Transverzalna fleksija ramena prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi33 %
Ramena33 %
Prsa34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Transverzalna fleksija ramena?
Transverzalna fleksija ramena prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Transverzalna fleksija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Transverzalna fleksija ramena prikladan za početnike?
Da, Transverzalna fleksija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
