Sklekovi u punom plancheu
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste spriječili spuštanje bokova ili zgrbljenje leđa, što može dovesti do napetosti u donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama malo širom od širine ramena.
- Naginjite se naprijed i prebacite težinu na ruke, podižući noge s poda.
- Držite tijelo ravno i čvrsto dok se spuštate dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, održavajući puni položaj planša tijekom pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi u punom plancheu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi u punom plancheu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići20 %
Prsa20 %
Tricepsi20 %
Sekundarno
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Latovi10 %
Kvadricepsi5 %
Ramena5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi u punom plancheu?
Sklekovi u punom plancheu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža, Latovi, Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi u punom plancheu?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi u punom plancheu prikladan za početnike?
Sklekovi u punom plancheu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
