Bočni čučanj
Savjeti stručnjaka
Održavajte pravilno poravnanje držeći koljena u liniji s prstima na nogama i prsa podignutim tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja zadržavajući težinu na petama.
- Dok se dižete, prebacite težinu na jednu nogu i lateralno podignite drugu nogu na stranu.
- Vratite se u položaj čučnja i ponovite s druge strane.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni čučanj?
Bočni čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni čučanj prikladan za početnike?
Bočni čučanj je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
