Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru tijela napetu kako biste stabilizirali trup i poboljšali vježbu za trbušne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na rub jastučića s ravnim stopalima na podu.
- Napnite jezgru tijela i sjednite uspravno.
- Izmjenjujte udaranje prema naprijed s svakom rukom istovremeno dodirujući suprotno koljeno.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Gluteusi14 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici?
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
