Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Rotirajte trup s svakim udarcem kako biste učinkovitije angažirali trbušne mišiće. Kontrolirajte pokrete i izbjegavajte prekomjerno ispružanje lakata.
Koraci upute
- Sjednite na jastučastu stolicu s nogama ravno na podu i koljenima savijenima.
- Podignite šake do razine ramena, laktove savijene.
- Udarcem naprijed s jednom rukom rotirajte trup dok produžujete.
- Vratite ruku i vratite se u početni položaj.
- Izvodite udarce s obje ruke održavajući ritmički tempo.
- Nastavite prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici?
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
