Klizački zamasi rukama
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontinuirane i tečne pokrete, usredotočujući se na korištenje tricepsa za pokretanje zamaha ruku.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Lagano se nagnite naprijed i zamahnite desnom rukom preko tijela ulijevo dok istovremeno zamahnete lijevom rukom iza sebe.
- Brzo obrnite pokret, zamahujući lijevom rukom preko tijela udesno i desnom rukom iza sebe.
- Nastavite izmjenjivati zamah rukama u pokretu kao kod klizanja željeno vrijeme.
Prati Klizački zamasi rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klizački zamasi rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi15 %
Gluteusi15 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizački zamasi rukama?
Klizački zamasi rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizački zamasi rukama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klizački zamasi rukama prikladan za početnike?
Klizački zamasi rukama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
