Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne, fokusirajući se na održavanje ravnoteže i držanja tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Podignite desno koljeno prema prsima dok istovremeno ispružujete ruke iznad glave.
- Spustite desnu nogu i ruke natrag u početni položaj.
- Podignite lijevo koljeno prema prsima dok istovremeno ispružujete ruke iznad glave.
- Nastavite izmjenjivati noge i ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Marširanje u mjestu s istezanjem ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Marširanje u mjestu s istezanjem ramena?
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Marširanje u mjestu s istezanjem ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Marširanje u mjestu s istezanjem ramena prikladan za početnike?
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
