Chest press na spravi (V4)
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa i držite prsa podignutima tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman prsnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za polugu s leđima naslonjenima na jastuk.
- Uhvatite ručke čvrstim stiskom i postavite svoje ruke na razini prsa.
- Pritisnite ručke prema naprijed produžujući ruke, izdahnite dok gurate.
- Kratko zadržite na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Chest press na spravi (V4) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Chest press na spravi (V4) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Chest press na spravi (V4)?
Chest press na spravi (V4) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Chest press na spravi (V4)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Chest press na spravi (V4) prikladan za početnike?
Chest press na spravi (V4) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
