Nabačaj i potisak sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Koristite snažan pokret kukova kako biste generirali zamah za čišćenje i držite šipku blizu tijela tijekom podizanja.

Koraci upute

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini kukova.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku supiniranom hvataljkom.
U jednom eksplozivnom pokretu podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Kada šipka dođe do bedara, povucite ramenima prema gore i spustite se ispod šipke, uhvativši je na visini ramena.
Ispravite se, zatim gurnite šipku preko glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite šipku natrag na ramena, a zatim na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Nabačaj i potisak sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Nabačaj i potisak sa šipkom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena12 %

Gluteusi11 %

Kvadricepsi11 %

Bicepsi11 %

Podlaktice11 %

Listovi11 %

Zadnja loža11 %

Prsa11 %

Tricepsi11 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Nabačaj i potisak sa šipkom?

Nabačaj i potisak sa šipkom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Nabačaj i potisak sa šipkom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Nabačaj i potisak sa šipkom prikladan za početnike?

Nabačaj i potisak sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.