Podizanje koljena naprijed i u stranu

Savjeti stručnjaka

Držite kontrolirane pokrete i fokusirajte se na uključivanje trbušnih mišića kako biste održali ravnotežu.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova.
Podignite desno koljeno prema prsima, zatim ga ponovno spustite.
Podignite isto koljeno bočno, zatim se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prelaska na lijevu nogu.

Prati Podizanje koljena naprijed i u stranu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje koljena naprijed i u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Zadnja loža14 %

Listovi12 %

Gluteusi12 %

Trbušni mišići12 %

Ramena12 %

Prsa12 %

Tricepsi12 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje koljena naprijed i u stranu?

Podizanje koljena naprijed i u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje koljena naprijed i u stranu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje koljena naprijed i u stranu prikladan za početnike?

Podizanje koljena naprijed i u stranu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.