Istezanje lakata unatrag
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu neutralnom i izbjegavajte prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili naprezanje.
Koraci upute
- Uspravite se s nogama u širini ramena.
- Preplećite prste iza leđa.
- Ispravite ruke i lagano podignite ruke od leđa.
- Nježno povucite lopatice zajedno i gurnite prsa prema naprijed.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Pustite i ponovite prema potrebi.
Prati Istezanje lakata unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje lakata unatrag prvenstveno cilja Prsa, Ramena, Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa34 %
Ramena33 %
Latovi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje lakata unatrag?
Istezanje lakata unatrag prvenstveno cilja Prsa, Ramena, Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje lakata unatrag?
Za početnike, započnite s 2 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje lakata unatrag prikladan za početnike?
Da, Istezanje lakata unatrag je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
