Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte kontrolirani pokret tijekom vježbe, izbjegavajući bilo kakve trzaje. Držite prsa i ramena uspravno kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na nagnutoj klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučice prema stranama dok ne budu u ravnini s ramenima.
- Držite kontrakciju trenutak na vrhu.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje bučicama na kosoj klupi?
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razvlačenje bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
