Orlovi rukovi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da su vam ramena opuštena i spuštena od ušiju kako biste maksimizirali istezanje gornjeg dijela leđa i ramena.
Koraci upute
- Stanite uspravno ili sjednite uspravno.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe.
- Prekrižite desnu ruku preko lijeve i savijte laktove.
- Okrenite podlaktice tako da vam se dlanovi susretnu, ili što je moguće bliže.
- Podignite laktove do razine ramena i držite istezanje 15-30 sekundi.
- Odmotajte ruke i ponovite s lijevom rukom preko desne.
Prati Orlovi rukovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Orlovi rukovi prvenstveno cilja Tricepsi, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Prsa50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Orlovi rukovi?
Orlovi rukovi prvenstveno cilja Tricepsi, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Orlovi rukovi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Orlovi rukovi prikladan za početnike?
Da, Orlovi rukovi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
