Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ispravne držanje i uključivanje jezgre tijela kako biste podržali rotaciju bokova i pokret ruku.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Okrenite bokove na jednu stranu dok istovremeno ljuljate ruke u suprotnom smjeru.
- Vratite se u središte, a zatim se okrenite na drugu stranu, nastavljajući ljuljanje ruku.
- Održavajte fluidan pokret i ponavljajte za željeni broj ponavljanja ili trajanje.
Prati Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Prsa33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju?
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
