Zidni sklekovi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste učinkovito angažirali prsne mišiće bez naprezanja zglobova.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu na udaljenosti ruke i stavite ruke na zidu na visini ramena.
- Nagnite se prema zidu, savijajući laktove dok vam nos gotovo ne dodiruje zid.
- Pritisnite se natrag u početni položaj ispružanjem ruku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zidni sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zidni sklekovi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zidni sklekovi?
Zidni sklekovi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zidni sklekovi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zidni sklekovi prikladan za početnike?
Da, Zidni sklekovi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
