Čučanj s potiskom bučice

Savjeti stručnjaka

Držite bučice na razini ramena i gurajte ih prema gore dok se dižete iz čučnja. Pazite da su vam zapešća stabilna i poravnata s podlakticama kako biste spriječili napetost.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
Spustite se u položaj čučnja, držeći težinu na petama i leđa ravna.
Dok se dižete natrag u stojeći položaj, gurajte bučice prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Spustite bučice natrag na razinu ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s potiskom bučice u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj s potiskom bučice prvenstveno cilja Gluteusi, Prsa, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi30 %

Prsa30 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Ramena10 %

Listovi5 %

Tricepsi5 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s potiskom bučice?

Čučanj s potiskom bučice prvenstveno cilja Gluteusi, Prsa, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s potiskom bučice?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj s potiskom bučice prikladan za početnike?

Čučanj s potiskom bučice je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.